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Douleurs musculaires et coubatures : comment les soulager ?
Les douleurs musculaires sont assez fréquentes chez les sportifs. Toutefois, tout le monde peut en subir pour diverses raisons. Dans cet article, vous allez en savoir plus sur ces douleurs au niveau des muscles et comment les soulager grâce aux gels BIOFROST.
Qu'est-ce qu'une douleur musculaire ?
La myalgie concerne les douleurs au niveau des muscles. Plus précisément, ce sont des muscles contrôlés par le système nerveux. Ce sont les muscles striés squelettiques qui englobent les muscles suivants :
- Muscles du cou
- Muscles para-vertébraux (ceux de la colonne vertébrale)
- Muscles des membres supérieurs et inférieurs
- Muscles du tronc
Les origines des douleurs musculaires
Nombreuses sont les origines des douleurs musculaires, elles s’associent souvent à cette infection du système musculaire. En général, un excès d’effort physique entraîne des douleurs au niveau d’un muscle. Le lumbago (la lombalgie) et le torticolis sont causés par de faux mouvements.
Quelques maladies et pathologies peuvent également être la cause des douleurs musculaires. Ce sont : la grippe, l’hépatite, la polyarthrite rhumatoïde, la poliomyélite, le tétanos, la péritonite….
Les manifestations des douleurs musculaires
Les symptômes des douleurs musculaires sont :
- Douleurs au niveau des muscles
- Fourmillements
- Raideurs des muscles
- Gênes dans l’exécution des mouvements
Ces douleurs peuvent être détectées sur un seul muscle ou sur un groupe de muscles. Les douleurs musculaires peuvent être associées à des douleurs articulaires et d’autres maladies. Il s’agira de la fibromyalgie. Par ailleurs, les maux apparaissent brutalement et progressent lentement comme des fourmillements.
Les personnes les plus sensibles aux douleurs musculaires
Tout le monde peut être atteint de la myalgie. Toutefois, certaines catégories de personnes sont les plus susceptibles :
- Les sportifs
- Les personnes atteintes de polyarthrite, lombalgie, rhumatoïde…
Quelles sont les typologies de douleurs musculaires ?
Les douleurs musculaires sont distinguées comme suit : bénignes (non graves) et les plus graves.
1. Les douleurs musculaires bénignes
Les muscles ressentent de la douleur lorsqu’ils sont fatigués. Généralement, les douleurs ne se ressentent pas directement pendant l’effort. Elles se manifestent 24 h à 48 h après les exercices physiques. Cependant, il existe des douleurs qui apparaissent pendant l’exercice.
Les courbatures musculaires
Elles sont causées par une activité sportive intense ou des efforts musculaires inhabituels. D’habitude, les courbatures apparaissent après 12 h à 48 h. Des microlésions à gravité minime peuvent survenir.
Les muscles courbaturés ressentent souvent les douleurs au repos ou lors d’un étirement sans faire un effort. Avec les courbatures, les muscles ont tendance à perdre leur force et souffrent de déficits musculaires transitoires.
Les membres inférieurs sont les plus touchés par les courbatures : les cuisses, le mollet, les jambes. Elles peuvent durer deux à cinq jours. Par contre, les douleurs suite à des microlésions peuvent durer jusqu’à dix jours. D’ailleurs, il faut rester vigilant durant cette période pour éviter que cela ne s’aggrave. Les déficits musculaires peuvent provoquer des entorses articulaires.
Les crampes
Les crampes sont de brèves douleurs musculaires dues à des contractions soudaines et brutales. Une crampe peut affecter un muscle ou plusieurs muscles à la fois. Une crampe musculaire peut être associée au dysfonctionnement du système nerveux.
Les crampes musculaires prennent leurs origines des crampes bénignes de la jambe pendant la nuit. Elles peuvent également résulter des exercices physiques. En outre, tout individu peut être sujet à des crampes musculaires. Les personnes âgées et d’âge moyen sont les plus vulnérables aux douleurs musculaires. En général, les crampes se ressentent au repos surtout pendant le sommeil. Cela concerne plus précisément les crampes aux jambes.
Les crampes musculaires ne sont pas vraiment alarmantes, même si certains facteurs ont tendance à les aggraver. Une accumulation répétitive d’œdème dans les membres inférieurs présente des risques graves. Cela provoque une tension au niveau des muscles de la cuisse. Certains médicaments peuvent aussi provoquer des crampes. La déshydratation et le trouble neurologique entraînent également des crampes assez graves. Une carence en électrolytes tels que le potassium, magnésium et calcium est aussi un facteur des crampes musculaires.
Les contractures
C’est une contraction continue et involontaire d’un ou plusieurs muscles. Contrairement à une crampe, une contracture dure longtemps. Elles se localisent le plus souvent au niveau du mollet et du pied chez les sportifs.
Les contractures musculaires résultent des torticolis, des douleurs aux muscles de la colonne vertébrale… Elles se caractérisent par un muscle dur au toucher et légèrement enflé.
2. Les douleurs musculaires graves
En effet, il existe des formes graves de douleurs musculaires. Elles nécessitent des soins plus appropriés et même des opérations chirurgicales si nécessaire.
Les élongations
Ce sont les formes graves des contractures, les fibres musculaires ont été déchirées. La douleur est très brutale suite à un étirement du muscle et sa contraction en ayant résisté. La capacité d’élasticité d’un muscle connaît des limites. Suite à des étirements inhabituels de la fibre musculaire, le muscle subit une réaction inflammatoire.
Elles se manifestent brutalement et disparaîssent au repos pour revenir à la reprise des exercices. En cas de gravité avancée, l’élongation peut se transformer en hématome musculaire. Une échographie pourra vérifier cela.
Les claquages
Un claquage musculaire se produit par une lésion suite à des ruptures des fibres musculaires. La déchirure musculaire est définie par une déchirure partielle du muscle et de son enveloppe. Le claquage s’accompagne le plus souvent d’une hémorragie locale formant un hématome. Dans ce cas-là, il faudrait se rapprocher d’un médecin.
Comment soulager les douleurs musculaires
Diverses façons existent pour soulager les douleurs musculaires. Pour soulager les muscles, il faut soit les rafraîchir soit les chauffer. Toutefois, il faut d’abord identifier la douleur musculaire en question et la zone musculaire atteinte.
Pour les courbatures
Dans le cas de courbatures légères, il suffit de détendre les muscles et de rester en mouvement. L’arrêt de vos exercices physiques pendant quelques jours sera nécessaire, si les douleurs persistent encore.
Un bain chaud est aussi une autre solution pour détendre les muscles. Vous allez masser du bas vers le haut les zones courbaturées pour améliorer la circulation du sang. Par ailleurs, le gel BIOFROST Active agit pour détendre vos muscles avec son efficacité à rafraîchir et à chauffer.
Pour les crampes
Il faut déjà commencer par stopper l’activité source de la douleur. Par la suite, faites un étirement et massez le muscle crampé. Pour le cas du mollet, la jambe est à lever avec l’étirement de la pointe du pied vers le haut. L’hydratation en buvant de l’eau fréquemment est primordiale. Si vous ressentez encore de la douleur, appliquer un gel décontractant comme le gel BIOFROST Relief. Ce gel diminue la sensation de douleur, et perturbe les signaux de douleurs.
Pour les contractures
Suite à des contractures musculaires, il faut directement chauffer le muscle. Cela est possible avec une douche chaude. L’idée est de restaurer la circulation sanguine pour une bonne vascularisation. De plus, vous pouvez utiliser le gel BIOFROST Active pour mettre au chaud la zone douloureuse.
Pour soulager un torticolis, vous tourner la tête de gauche à droite, puis d’avant en arrière plusieurs fois. Pour une contracture au bras, il suffit de tendre ce dernier devant soi en tirant les doigts vers l’arrière. Ensuite, il faut l’étirer de l’arrière et vers l’avant. Au niveau des muscles du fessier, il faudrait replier la jambe du côté de la contracture à 90° sur l’autre jambe. Après, les mains sont à mettre entre les deux jambes pour s’étirer doucement. Pour une contracture à la cuisse, le mieux est de s’allonger par terre pour tendre la jambe sur le côté et étirer la partie interne.
Pour les élongations
Pour soulager le muscle, il faut le rafraîchir ou bien le chauffer. Vous pouvez mettre des glaçons et prendre un antalgique comme une aspirine. En outre, vous pouvez appliquer le gel BIOFROST Active qui a un effet rafraîchissant et chauffant. Il favorise la diminution de l’inflammation musculaire.
Pour les claquages
Pour soulager le muscle, il faut le rafraîchir ou bien le chauffer. Vous pouvez mettre des glaçons et prendre un antalgique comme une aspirine. En outre, vous pouvez appliquer le gel BIOFROST Active qui a un effet rafraîchissant et chauffant. Il favorise la diminution de l’inflammation musculaire.
Comment prévenir les douleurs musculaires ?
Il est tout à fait possible de prévenir les douleurs musculaires. Elles sont toutes généralement causées par des efforts physiques excessifs ou inhabituels.
Prévenir les courbatures
Pour éviter les courbatures après des séances de sports, vous pouvez appliquer les conseils suivants :
- Faites des échauffements avant les entraînements
- Faites un massage de vos muscles avant et après le sport
- Suivez un programme d’entraînement à votre rythme
- Écoutez votre corps pour détecter les signaux d’alerte aux excès d’efforts
Prévenir les crampes
Les crampes peuvent être tout à fait évitées avec les astuces ci-après :
- Effectuer une bonne séance d’échauffement
- Bien s’hydrater au quotidien
- Adopter un régime à base de magnésium, potassium et calcium (les fruits et les légumes)
Prévenir les contractures
La meilleure façon d’éviter les contractures passe par ces quelques points :
- Assurer une bonne hydratation surtout pendant les séances de sport
- Assurer une alimentation équilibrée pour éviter les carences
- Savoir écouter son corps en cas de fatigue pour arrêter à temps
- Prendre l’habitude de pratiquer des échauffements et des étirements avant les efforts physiques
Prévenir les élongations
L’élongation est déjà un avertissement d’une douleur musculaire sévère. Il faut donc faire attention et adopter des habitudes préventives
- Faire un bon échauffement
- Effectuer les efforts physiques progressivement
- Bien s’hydrater surtout pendant les exercices physiques
- Choisir l’activité sportive selon son âge
Prévenir les claquages
Le claquage est facile à éviter avec les astuces suivantes :
- Bien s’échauffer et s’étirer
- Effectuer les entraînements à son rythme sans effort excessif
- Adopter une alimentation adéquate (les fruits et légumes)
- Assurer une hydratation du corps
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